睡眠不好会诱发多种慢性疾病,这些中草药可在

来源:http://www.blueovel.com 作者:社会 人气:153 发布时间:2019-10-05
摘要:龙虎网讯3月21日是第18个世界睡眠日,现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏,原本简单的睡眠成为困扰许多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严

龙虎网讯3月21日是第18个世界睡眠日,现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏,原本简单的睡眠成为困扰许多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严重威胁人们的身心健康。据世界卫生组织调查,中国有各类睡眠障碍的人高达38.2%,高于世界27%的比例。东南大学附属中大医院专家提醒:睡眠与健康密不可分,睡眠问题也会诱发多种慢性疾病。

龙虎网讯春天来了,气候变化较大,想要身体健康远离疾病,饮食调理也十分重要。那么在春季,女性应当吃什么滋补食品好呢?南京市妇幼保健院营养科副主任医师戴永梅给大家支招,女性朋友们不妨多吃些黑色食物。

龙虎网讯学做香囊、认领中药种子、制作春季药膳……今天上午,江苏省中医院四季养生之春季篇现场人头攒动。相关专家表示,一年中养生调理要从春季开始,通过中医调理养生的各种方法,从而达到颐养生命、增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。中医认为“春与肝相应”,因而春季养肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

睡不着:必要时请找医生咨询

戴主任介绍,黑色食品,是指含有黑色素和带有黑色字眼的粮、油、果、蔬、菌类食品。它们能清除自由基,延缓衰老,改善营养性贫血。如:黑米、黑麦、紫米、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、发菜、海带、黑桑椹、黑枣、黑葡萄、乌骨鸡等。这些黑色食物虽然其貌不扬,但是对女性的身体却又有多种好处。

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据东南大学附属中大医院心理精神科袁勇贵主任医师介绍,在失眠的人群中,以四五十岁以上的人、更年期女性、IT行业从业者、医护人员、媒体人居多,他们面临的各方面压力较大,操心烦神的事情也多。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒,如果你具备这些症状,而且每周失眠3次以上,持续1个月以上,排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等,那可能就是失眠症了,已经发展为一种疾病,需要治疗。如果继续放任不管,失眠持续6个月以上,就可能变成慢性失眠,会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等,也可引发抑郁症。

女性吃黑色食物有啥用?

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失眠症或慢性失眠的患者,应该及时找专业医师咨询,明确诊断后针对治疗。对于失眠问题,目前有物理、心理等多种疗法,必要时可服用药物,在医生指导下使用不用担心身体受到伤害。

“贫血”是许多女性共同的敌人,而黑色食物铁含量丰富,女人多吃黑色食物有助于改善贫血症状。比如具有“补血米”之称的黑米,贫血女性食用后能改善贫血外,还能调养身体,非常适合体虚的人。

春季饮食要根据个人体质进行选择,注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。

睡太香:当心睡眠呼吸障碍综合征

黑色食物抗氧化作用较强,能清除体内过量的自由基,抗衰老作用明显。多吃黑色食物美容养颜。

同时,因为此时阳气上升容易伤阴,要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

打鼾对大多数人来讲,常常被认为是“睡太香”的表现,这是一个极为危险的误区。东南大学附属中大医院耳鼻咽喉-头颈外科黄志纯主任医师介绍,严重的、不规律的打鼾,医学上称为“睡眠呼吸障碍综合征”。会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,引起机体代谢性障碍,从而导致多种慢病的发生,严重者还可引起心血管系统病变、脑血管意外、肺功能下降、肾功能下降及性功能下降;更严重者可引起猝死。此外,长期缺氧还会导致白天嗜睡、精神差、头痛;工作、学习效率低等问题发生。

黑色食物中含有的黑色素具有安定大脑神经、提高记忆力的功效。此外,黑色食物中含有的花青素具有抗氧化作用。

春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

黄志纯主任医师介绍,打鼾除了通过手术的方法治疗,还有几种方法有助于减轻鼾症:1、减肥,有部分中年人减轻体重可停止打鼾;2、戒烟,可避免由于吸烟引起鼻部和气道的阻塞;3、避免睡前饮酒,睡前饮酒、进食过多可以引起肌肉松弛;4、垫高床头,不只是头部,而是整个上半身;5、侧卧入睡。

多数黑色食物都有补肾益气的效果,只有肾脏受到滋养,才有助于增强身体免疫力,延缓衰老,缓解脱发、手脚冰冷、脸色暗淡等肾虚引起的不适症状。

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

睡多久:以个人需求为准无固定标准

多吃黑色食物有助于降低人体内胆固醇的含量,平衡人体血脂水平,预防心血管疾病。

不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

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